trening rano

Lubię zaglądać do Twojego dziennika, można podpatrzeć ciekawe ćwiczenia, to podciąganie dobre na letni urlop :-). Dla mnie przerwa regeneracyjna to przerwa od ćwiczeń z ciężarami, zawsze robię gimnastykę i lekki trening z ciężarem ciała a i tak gdy rano wstaję to czuję wszystkie mięśnie i kości ;-).

[...] mnie zwycięzca open z Władysławowa - robił 13p skłony krześle 3x15p asekuracyjnie po kółku gdzie dałem maksa. Chyba jednak zacznę częściej używać kółka. https://youtu.be/tb9TiLtp6Zc Teraz posiłek a potem trening ze sztangą. W czasie treningu piję wodę z BCAA i dodatkiem malin po nalewce.8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-07-24 09:17:25

Po wieczornym marszu dzisiaj rano ważyłem mniej niż zakładałem wczoraj (teraz myślę, że może źle spojrzałem na wagę 8-O ). Zrobiłem trening: kubany 6x20p wyciskanie stojąc 48kg/2x8p 53kg/4x6p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30x10 35x10 37kg/3x10p Po ponad 1h przerwie zrobię biceps z [...]

Waga rano bez zmian - 75kg Trening zrobiony: kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/8p 9p 53kg/4x6p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30/35kgx10p 39kg/3x10p https://youtu.be/KQolbMpkuhk Przy napince zaczynają łapać skurcze tricepsów }:-( - czyżby za mało minerałów? Pieką mnie oczy. [...]

Okazało się, że wczoraj spaliłem za mało kalorii! Waga rano pokazała o 0,7kg więcej czyli 73,7kg :-( Dzisiaj trening barków i jeśli będzie mi się chciało to bicepsów z tricepsem. Kurcze, musiałbym zrobić jeszcze brzuch bo nie robiłem go od chyba trzech dni! https://youtu.be/hWTvqYHoRkc

Wczoraj pochowano mojego sąsiada (miał 80 lat i od roku mało chodził). Przed treningówka nie daje kopa do tego aby zacząć trening ale w czasie treningu jest chęć na krótsze przerwy oraz zrobienie więcej. Zacząłem jak zwykle od rozruchu barków i GB. 1a. Przysiad 48/58/63kgx10p 68kg/2x10p 1b. Wspięcia jednonóż na palce po 20p [...]

[...] się nazywać adwokatem każdego kto wyraża inne zdanie niż nasze. Po prostu jest to głos w dyskusji a to forum nazywa się sportowe forum dyskusyjne :-). Spinajmy się do treningów i bądźmy razem a nie jeden przeciwko drugiemu (parafrazując słowa wielkiego polaka). Rano zrobiłem trening ud: wyprosty/uginania suwnica poszło trochę lepiej niż [...]

[...] ciężko :-) https://youtu.be/zmBxG6uixL8 filmik bez dźwięku }:-( (a wydawało mi się, że już mam wszystko opanowane }:-() Kiedy przypominam sobie o Pana filmikach podczas treningu zapala mi się lampka że może jednak troche przyspieszyć :) Pańska dynamika ćwiczeń uświadamia mi że ja pracuje w jakimś trybie "slow motion":) Zastanawia mnie też [...]

Trening nie powinien być obowiązkiem i karą tylko przyjemnością. Być może organizm się już buntuje i potrzebuje odpoczynku :-) Bo tu cały czas treningi na wysokich obrotach, ciągle jakaś aktywność. Trochę odpoczynku, a później więc zabawy i radości z ćwiczeń :-DI Ty radzisz mi to na 30 dni przed najważniejszymi zawodami w roku? Organizm się [...]

Poprawka wagi ciała - rano to 77 kg :-) Jem drugi posiłek a potem zabiorę się za trening klatki z plecami. Sprawdzę czy w WL jestem silniejszy niż poprzednio. W nocy musiałem masować prawy bark - prawdopodobnie dokuczało mi ścięgno bicepsa. Później unikałem leżenia na prawym barku (nie potrafię spać na prawym boku leżąc bardziej na klatce gdyż [...]

[...] a po posiłku jeszcze pełniejszy i wymagana jest przerwa na uleżenie się treści pokarmowej. Jeszcze trochę i zacznę narzekać nad tym, że ciężko jest zjadać posiłki. W ramach treningu brzucha podjąłem próbę konkursową i okazało się, że brak mocniejszych treningów brzucha przeszkodził mi w poprawie wczorajszego wyniku https://youtu.be/rle24D8FIh8 [...]

[...] stwierdził, że nie warto ćwiczyć brzucha, bo ten wzmacnia się przy innych ćwiczeniach. Trochę mnie to zdziwiło, bo przed laty mówiło się, aby brzuch ćwiczyć ekstra po każdym treningu, czyli nawet codziennie, jeżeli ktoś codziennie miał trening.Dawniej mówili prawdę i mieli brzuchy wytrzymałe oraz okazałe. Przy plankach też brzuch pracuje :-). [...]

Niestety, nie zmusiłem się do ćwiczenia brzucha! Dzisiaj rano zjadłem 4 jajka z jarmużem i 2 ciastka z makiem. Wypiłem HK. Potem trening - czułem przepełniony brzuch ale nic złego się nie przytrafiło 8-) oprócz tego, że nie miałem energii: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 1b. Przyciąganie w siadzie 90kgx10p 2. Podciąganie 7p 5p pierwsza seria na [...]

Mała zabawa z odwadnianiem?Tradycyjna ( a już myślałem, że nie będę musiał - ale ponieważ startowe opłacone i pojawiła się szansa startu a nie tylko eliminacji to podejmuję próbę zmieszczenia się w limicie do 70 kg). Bez diuretyków a tylko na ograniczeniu picia przez czwartek i piątek do momentu zważenia. No i ograniczenie węglowodanów przez te [...]

Wczoraj na rowerze 20 km. Dzisiaj rano nie wyrobiłem się siedzeniem przed lapkiem i TV zanim wstanie żona a potem odeszła ochota na trening. Wypiłem kawę z żoną pooglądałem dalej forum i TV aż naszła mnie chęć na pokonanie Viki w brzuszkach. Filmik pokazuje, że przeliczyłem się bardzo! Oprócz tego co na filmiku było jeszcze 3x10p wznosów do łokci [...]

[...] podobnie jak przedwczoraj w 104 minuty. Dzisiaj rano po posiłku i ST z dodatkową kreatyną najpierw https://youtu.be/nSRMeQ4ya-Q a potem w trakcie edycji rozpocząłem trening barków (będzie bez zmian w ćwiczeniach). Te kopania w brzuchu stały się częstsze i dłuższe. Dzisiaj obstawiam, że ten obcy co w brzuchu siedzi to przesuwanie się [...]

Trening przysiadów: 48/58/68/78/88kg/x10p 98kgx8p 108kg filmik https://youtu.be/Omog5PS3LnA wspięć na palce nie robię gdyż moje łydki dostają przy chodzeniu a zwłaszcza przy wstępowaniu na taboret wysoki (ostatnio jednak nie wchodzę systematycznie). Wczoraj trasę marszową przebyłem w 105 minut. Być może dzisiaj też ją przejdę. Wieczorem ważyłem [...]

Wtorek Nie wiem czy to nie ostatni trening na publicznej siłce bo cos chyba pod oniec tygodnia maja zamknac wszystko na amen ale zobaczymy . Ogolnie trening petarda , miłaem 1:15 min na zrobienie treningu wiec bez zbednych gadek , potem była przerwa 15 min na dezynfekcje to posiedziałem w szatni i poszedłem na cardio . Poniosło mnie troche z [...]

nie, nie widziałem tego, czy możesz dać mi referencję? o filmie Jest na moim kanale YouTube Rano był trening ud a potem marsz 2 godziny. Po południu zrobiłem brzuch. Jeśli auto będzie na jutro sprawne to wracam do domu :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-18 17:22:06

W nocy mało śpię i dosypiam rano! Mobilizuję się późnym popołudniem https://youtu.be/YaYnMGrhHvw Po prawie godzinnym odpoczynku robię trening klatki z plecami!